一、行程概览与交通
出发地：湖南郴州汝城
目的地：云南大理
建议时长：7天6晚
核心交通：
1. 汝城至郴州西站（汽车，约1.5小时）。
2. 郴州西乘高铁至昆明南（约5小时），转乘动车至大理（约2小时）。
3. 大理市内建议租车或使用环洱海巴士。
二、每日行程规划
Day 1：出发与抵达
- 上午：汝城乘车至郴州西，高铁前往昆明南。
- 下午：转乘动车抵达大理，入住大理古城附近客栈。
- 晚上：夜游古城人民路，品尝烤乳扇、酸辣鱼。
Day 2：大理古城深度游
- 上午：游览古城南门、五华楼、洋人街。
- 下午：参观文庙、天主教堂，体验扎染工艺。
- 晚上：古城酒吧听民谣。
Day 3：苍山自然之旅
- 上午：乘感通索道上苍山，游览清碧溪、玉带路。
- 下午：徒步至中和寺，俯瞰洱海全景。
- 傍晚：返回古城休息。
Day 4：环洱海东线
- 上午：租车前往喜洲古镇，参观严家大院，品尝喜洲粑粑。
- 下午：驱车至双廊，游览南诏风情岛，沿环海东路欣赏日落。
- 住宿：双廊海景客栈。
Day 5：环洱海西线
- 上午：从双廊出发，途经挖色镇、小普陀。
- 下午：骑行海舌生态公园，打卡磻溪村S弯。
- 傍晚：返回大理古城。
Day 6：文化探索
- 上午：参观崇圣寺三塔，了解南诏历史。
- 下午：前往周城体验白族三道茶，参观蝴蝶泉。
- 晚上：品尝野生菌火锅。
Day 7：返程
- 上午：购买鲜花饼等特产，乘动车至昆明。
- 下午：转高铁返回郴州，结束行程。
三、实用贴士
- 住宿：古城客栈性价比高，双廊适合海景房。
- 美食：推荐酸辣鱼、饵块、凉鸡米线、巍山耙肉饵丝。
- 预算：人均约3000-4000元（含交通、住宿、餐饮）。
- 注意事项：大理日照强，需备防晒用品；尊重白族风俗。